Hábitos para tener menos ansiedad y ser más resilientes en 2021 

Hábitos saludables para enseñarles a tus pacientes a tener menos ansiedad y ser más resilientes en 2021 

2021 no solo es un año nuevo. Puede representar una nueva oportunidad para que tus pacientes comiencen de nuevo e integren hábitos que contribuyan a una mentalidad más saludable y resistente. En Psious ofrecemos algunos consejos útiles, que puedes compartir y ampliar con tus pacientes.

2020 ha sido un año desafiante para muchas personas.

Una pandemia, una economía en declive y las repetidas restricciones de cierre han establecido un tono sombrío. Probablemente haya sido testigo de primera mano de cómo los pacientes han demostrado niveles más altos de estrés y ansiedad debido a la incertidumbre persistente en el aire.

Sin embargo, a medida que dos vacunas COVID-19 están cada vez más disponibles en muchos países, ¿finalmente hay una luz al final del túnel? ¿Será 2021 un año mejor que el tumultuoso 2020?

Si bien la pandemia puede desaparecer en los libros de historia, la ansiedad permanecerá. Esta crisis de salud global ha demostrado que los problemas de salud mental no aparecieron repentinamente debido a un brote viral. Por el contrario, la salud mental ha sido un área descuidada durante mucho tiempo, y muchas personas no han tenido los conocimientos o las herramientas para combatir situaciones de malestar y preocupación.

Para comenzar el 2021 con el pie derecho, Psious ha elaborado una lista de 5 hábitos efectivos para fortalecer la resiliencia y manejar mejor las emociones. Puedes enseñar estos útiles consejos a tus pacientes para acompañar las sesiones de terapia y garantizar un año nuevo menos angustiado y más satisfactorio.

1. Observa tus emociones y reserva el juicio.

Hay una historia de un joven que le preguntó a un sabio sobre cómo adquirir la paz interior. El hombre estaba lleno de pensamientos acelerados, muchos de los cuales no le gustaban. Entonces, el sabio lo lleva a la orilla de un río y le dice: “¿Ves al pez nadando abajo? ¿Cómo son esos peces?»

El hombre responde respetuosamente: “¡Por supuesto! Bueno, algunos son grandes y otros son pequeños «.

Y el sabio responde: «Entonces, ahora te pregunto: ¿eres el pez?»

El joven se vuelve hacia él y responde: “No. No soy.»

«Exactamente», dice el sabio. “No eres el pez, así como tampoco no eres tus pensamientos o emociones. Entrena tu mente para percibir esos sentimientos como el pez que nada por el río y encontrarás la calma que has estado buscando «.

Como en este cuento, anima a tus pacientes a observar e identificar sus emociones y pensamientos. No es necesario emitir un juicio. Hacer lo contrario limita a los individuos a un marco moral subjetivo y aleja su atención de confrontar lo que podrían ser emociones lógicas y comprensibles.

2. Establecer y respetar los hábitos diarios.

Para tener una mente fresca lista para superar las preocupaciones y los problemas, reitere la importancia de defender estos cuatro elementos:

  • Dormir
  • Alimentación saludable
  • Ejercicio
  • Equilibrio trabajo-vida

Muchas veces, cuando los pacientes viajan por un remolino de ansiedad, una de estas áreas sufre. Sin embargo, debido a que estos componentes son cruciales para mantener una salud mental estable, se produce un círculo vicioso y los malos hábitos alimenticios o la falta de sueño solo alimentan un estado preocupante.

Es posible que desees trabajar con tu paciente para ayudarlo a establecer metas realistas y progresivas. Por ejemplo, si tu paciente no es un fanático de los deportes, desafíelo a realizar caminatas de 10 minutos temprano en la mañana y que aumente gradualmente el tiempo o la distancia. Esto puede ayudarlos a tener una sensación de logro y empujarlos a mantener el progreso.

3. Dejar que los reveses pasados representen peldaños futuros

¿Quién no experimentó al menos un obstáculo durante 2020 debido a cambios en el trabajo o el estilo de vida? Pida a los pacientes que reflexionen sobre esos contratiempos y consideren la creatividad y el ingenio que emplearon para superar esos problemas.

Este punto de reflexión puede ayudar a los pacientes a comprender (en caso de que lo hayan olvidado) que el poder de avanzar siempre ha estado en sus manos. Además, han demostrado que pueden ser el catalizador de un cambio tan empoderador.

4. Cambiar la mentalidad de la gratificación inmediata a la satisfacción a largo plazo

La gratificación inmediata a veces puede obstaculizar el crecimiento general (profesional o personal). Es importante que los pacientes comprendan que la gratificación retrasada, aunque incómoda al principio, puede aumentar la satisfacción y ayudar a lograr metas a largo plazo.

5. Agradecer por tres elementos o eventos

Es fácil recordar todos los eventos negativos que ocurrieron durante el día. Nadie es fanático de nada terrible.

Pero, es aún más fácil rumiar esos momentos y alimentar la ansiedad sin querer. Por esta razón, dale a tus pacientes un suave empujón a que practiquen un ejercicio diario de gratitud. Los pacientes deben dedicar un momento antes de acostarse para enumerar tres elementos o eventos por los que están agradecidos.

Un ejercicio simple como este puede ayudar a establecer el día dentro de una perspectiva más equilibrada y mostrar que no todo fue del todo malo.

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